10 minutes
Un souffle peut passer inaperçu pendant que l’esprit écrit une lettre ou prépare une réponse. Compter donne à l’attention une tâche précise. Dans cet exercice de The Meditative Way, le nombre appartient à l’expiration et finit avec elle. Le souffle suivant arrive à son rythme.
La séquence est facile à retenir : cinq minutes en comptant, puis cinq avec le souffle seul. Atteindre dix n’est pas un résultat à collectionner. Perdre le compte donne un nouveau point de départ clair.
Comptez, relâchez, recommencez
Reprenez la position assise avec appui décrite pour la première séance. Laissez le souffle suivre son cours naturel. Choisissez un endroit où son mouvement se perçoit, puis attribuez mentalement un nombre à chaque expiration. Inutile de parler à voix haute ou de prolonger l’expiration pour y faire tenir le mot.
- Commencez les dix minutes par cinq minutes de comptage.
- À la première expiration, dites intérieurement « un ». À la suivante, « deux ». Continuez jusqu’à dix.
- À dix, repartez de un. Revenez aussi à un si vous perdez le compte ou constatez que vous comptiez pendant que l’attention errait.
- Après cinq minutes, abandonnez les nombres. Restez avec le souffle naturel pendant les cinq dernières.
- Terminez cette période sans nombres sans chercher à retrouver une sensation particulière de la première moitié.
La précision sans crispation
Prêter attention aux narines ou à la lèvre supérieure rend un petit mouvement plus perceptible, mais peut aussi créer de la tension. Si le front se crispe ou que le visage devient douloureux, élargissez votre attention pendant quelques respirations aux joues, à la mâchoire, aux épaules et au reste du corps assis. Une attention précise n’exige pas un visage contracté.
La version plus large suit le souffle dans le corps : côtes en mouvement, ventre changeant, dos au contact de la chaise. Mains et jambes restent aussi perceptibles. Restez avec ces mouvements ordinaires plutôt que de construire un récit de courants invisibles.
Sans nombres, l’attention peut devenir vague. Remarquez-le simplement. Le texte permet de recompter à la séance suivante sans exiger une théorie sur la différence entre deux soirs.
Un bref retour dans la journée
Le même chapitre propose une forme brève hors séance. Sentez une expiration entière sans l’allonger, laissez libre le petit espace qui suit, puis laissez venir le souffle suivant. Une respiration près de l’évier après un appel difficile peut suffire. Il ne s’agit pas de retenir le souffle.
Pour une assise longue déjà établie, le livre propose vingt minutes : cinq de respiration naturelle, dix en comptant et cinq de souffle perçu dans tout le corps. Gardez cette possibilité pour plus tard ; la forme de dix minutes est déjà complète.
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Les numéros de page renvoient au PDF dans sa langue originale, et non à une traduction du livre.
- The Meditative Way: PDF, p. 13–14 ; préparation de l’assise, p. 11–12